15 dakikalık güneş ışığından daha fazla D vitamini içeren 5 besin

D Vitamini Eksikliğini Doğal Kaynaklarla Gidermek Mümkün!

D vitamini, kemik sağlığı, bağışıklık sistemi ve ruh hali üzerinde kritik bir rol oynayan temel bir vitamindir. Vücudumuz güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir, ancak kış aylarında veya güneşe sınırlı erişimi olan kişiler için ek kaynaklara ihtiyaç duyulabilir.

Beslenme uzmanı Melissa Chen, dünya çapında yaklaşık 1 milyar insanın D vitamini eksikliği yaşadığını belirtiyor ve güneş ışığının verdiği kadar D vitamini verebilen besinleri sıraladı.

1. Yağlı Balık: Doğal D Vitamini Deposu

Somon, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar, en güçlü doğal D vitamini kaynakları arasında yer alır. 85 gram somon balığı, günlük ihtiyacın %90’ına kadar D vitamini sağlayabilir. Gökkuşağı alabalığı, porsiyon başına 16,2 mcg ile daha yüksek bir miktar sunar.

Endokrinolog James Wilson, haftada iki kez yağlı balık tüketmenin D vitamini seviyelerini korumaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Ayrıca omega-3 yağ asitleri, ek anti-inflamatuar faydalar sunarak bağışıklık sistemini destekliyor.

2. Balık Ciğeri: Küçük Bir Kaşıkla Büyük Etki

Balık tüketmeyi sevmeyenler için morina balığı karaciğeri, güçlü bir alternatif olabilir. Sadece 1 yemek kaşığı, günlük D vitamini ihtiyacının %170’ini karşılayabilir.

3. Yumurta Sarısı: Uygun Fiyatlı Seçenek

Yumurta, düşük D vitamini içeriğine sahip olsa da uygun fiyatlı ve erişilebilir bir kaynak olarak öne çıkıyor. Serbest gezen tavukların yumurtaları, daha fazla güneş ışığı aldıkları için normal yumurtalara göre daha yüksek D vitamini seviyelerine sahiptir.

4. UV Işınlarına Maruz Kalan Mantarlar

Mantarlar, ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında D2 vitamini üretme kapasitesine sahiptir. Yarım porsiyon mantar, 9,2 mcg D vitamini sağlayabilir. Portobello mantarı, 85 gram başına 8 mcg D vitamini içerir.

Beslenme uzmanı Emma Rodriguez, mantarların vejetaryenler ve veganlar için en az değer verilen D vitamini kaynaklarından biri olduğunu belirtiyor. “Mantarlar, küçük güneş pilleri gibi ışık enerjisini bu temel vitamine dönüştürüyor” diyor.

5. Konserve Balık: Pratik ve Besleyici

Konserve sardalya 1,2 mcg D vitamini içerirken, konserve ton balığı da iyi bir seçenek olabilir.

D vitamini eksikliğini önlemek için beslenmenize bu güçlü kaynakları ekleyerek sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Güneş ışığına erişiminiz sınırlı olsa bile, doğru besinlerle vücudunuzun ihtiyacını karşılamak mümkün!

Related Posts

Güneşten faydalanmanın altın kuralları

Kontrollü ve bilinçli şekilde güneşten faydalanmanın cilt sağlığını korumada etkili olduğunu belirten Deri ve Zührevi Hastalıkları (Dermatoloji) Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Nazmi Geyik, “Doğru zamanlama, kısa süreli maruziyet ve cilt tipine uygun yaklaşım ile güneşten fayda sağlamak mümkündür” dedi.

Yaz sıcaklarında doğal gençlik kaynağı: Deniz suyu! Cilt bariyerini güçlendiriyor

Yaz aylarında hem serinleyip hem de gençleşmenin mümkün olduğunu söyleyen Dr. Asel Seda Bal, deniz suyunun cilt yaşlanmasını geciktiren ve cilt bariyerini güçlendiren doğal etkilerini anlattı.

Sabit kur ilaç krizini derinleştiriyor; psikiyatri tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar piyasada bulunamıyor

Sabit kur ilaç krizini derinleştiriyor; psikiyatri tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar piyasada bulunamıyor

Yüzünüzdeki bu belirtiye dikkat: Akciğer kanserinin ilk belirtisi olabilir

Akciğer kanseri sadece sigara içenleri değil, sigara içmeyenleri de etkiliyor. Bazı belirtiler öyle sinsi ki, yüz kaslarındaki bir değişiklik bile hayati bir işaret olabilir. Uzmanlar uyarıyor: “Geç kalmayın, erken teşhis hayat kurtarır.

Doğru bakım yapılmayan dolgulu dişler tekrar çürüyor

Bayındır Beşiktaş Diş Kliniği Ağız ve Diş Sağlığı Uzmanı Dt. Hale Akduman, kötü ağız hijyeni, düzenli diş kontrollerinin aksatılması ve şekerli ya da asitli gıdaların aşırı tüketimi gibi faktörlerin dolgu yapılan dişlerin zamanla tekrar çürümesine sebep olduğunu belirtti.

Denize girmeden önce bir daha düşünün! Hayatınız risk altında

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Hasan Turhan, kalp hastalarına yaz sıcakları konusunda uyardı. Prof. Dr. Turhan, “Kalp hastalarının soğuk suya aniden girmeleri kalp krizi, ritim bozukluğu veya bayılma riskini artırabilir, bu yüzden soğuk suya ayak bileklerinden başlayarak yavaş yavaş girmeleri gerekir” dedi.